Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach, CBT, Gestalt czy któryś z nurtów: humanistyczny lub systemowy? Jeśli potrzebujesz zgłosić się na terapię, a te nazwy są dla Ciebie „czarną magią”, to śpieszę z pomocą. To krótki słowniczek dla Ciebie!
Spis treści
Jak wybrać terapeutę z Twoim Vibe’m ?
Dlaczego osoba, z którą masz ”flow” jest tak istotna w terapii? Można pomyśleć, że to
ostatnia rzecz jakiej można oczekiwać od terapii, ale prawda jest taka, że przegadamy ze
sobą kilka/kilkanaście czy też kilkadziesiąt godzin. Chciałbyś tyle czasu o ważnych
sprawach gadać z kimś, z kim trudno Ci rozmawiać? No właśnie, ja też nie, nie umiem sobie
wyobrazić rozmowy bez tego „czegoś”, dlatego poniżej przedstawię Ci podstawowe ”coś” co
mają w sobie nurty. Pamiętaj, że psychoterapia to szeroki zbiór podejść i narzędzi, które
różnią się tym jak rozumieją człowieka i jego trudności, jak i tym, co psychoterapeuta robi w
gabinecie. To trochę tak, jakby każdy specjalista różnej dziedziny patrzył na tą samą rzecz,
na tę samą trudność, ale widząc jednocześnie inną perspektywę sprawy. Co jeszcze ciekawsze – każdy z nich może mieć rację.
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR)
TSR podkreśla moc rozwiązań zamiast analizowania problemów, zakładając, że klient ma
zasoby do zmiany, jest ekspertem od siebie samego, skupiając się na przyszłości i małych
krokach do zmiany. Psychoterapeuta jest towarzyszem, zadaje pytania o wyjątki od
problemu, wizualizuje cele i wzmacnia sukcesy. Jest to terapia krótkoterminowa skupiona na
celu wniesionym przez pacjenta.
Logoterapia
Nurt egzystencjalny, który koncentruje się na poszukiwaniu sensu życia (polecam książkę o
tym tytule Viktora Frankla) nawet w cierpieniu, jakoby miał to być klucz do tego, aby wyjść poza
to co zwykłe i doświadczyć “czegoś więcej”. Psychoterapeuta pomaga odkrywać sens
poprzez odwrócenie uwagi od siebie, paradoksalną intencję i pytania o wartości. Praca jest
dialogiczna i krótsza niż dłuższa.
Terapia Gestalt
Podkreśla świadomość “tu i teraz”, integruje całe ciało, emocje, myśli, zachowania.
Psychoterapeuta jest aktywny, proponuje zadania, ćwiczenia, pracę z ciałem np. dialog z
częściami siebie, obserwując zachowania i blokady, wspiera autentyczność i kontakt.
Nurt humanistyczny
Wierzy on w samorealizujący się potencjał człowieka, jego wolność i bezwarunkową
akceptację. Psychoterapeuta ma dużo empatii i akceptacji, podąża za klientem w dialogu,
pomaga w odkrywaniu wartości i emocji poprzez skłanianie do refleksji, ale bez własnej
interpretacji.
Nurt systemowy
Nurt ten patrzy na problem jako na wynik dysfunkcjonalnych interakcji w rodzinie (systemie
rodzinnym) lub społecznym. uważa, że zmiana jednej osoby ma wpływ na całość np.
rodziny. Psychoterapeuta pełni rolę neutralnego obserwatora i moderatora. Stosuje pytania
o wpływ jakiegoś zachowania/ słowa na innych, psychoedukuje i zadanie “zadania domowe”,
by poza gabinetem pacjenci mogli przerwać błędne koło relacji.
Nurt integracyjny
Łączy on techniki i narzędzia z różnych szkół psychoterapii, dostosowując je do potrzeb
pacjenta. Psychoterapeuta jest wszechstronnym ekspertem oceniającym zachowania i
słowa pacjenta. Buduje relacje skupiając się na holistycznym rozwoju klienta.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT zakłada, że problemy psychiczne są wynikiem zniekształconych myśli i wyuczonych
schematycznych zachowań. Psychoterapeuta w gabinecie pokazuje się jako ekspert, który
strukturyzuje sesje, identyfikuje negatywne schematy myślowe za pomocą kwestionariuszy i
dialogu. Zaleca “zadania domowe” jak eksperymenty behawioralne, by pacjent mógł
budować nowe nawyki.
Nurt psychodynamiczny
Bada nieświadome konflikty i wzorce relacyjne z przeszłości, które dzisiaj wpływają na życie.
Psychoterapeuta interpretuje zachowania i słowa, swobodne skojarzenia i sny budując
głęboką i długoterminową relację z klientem.
Nurt psychoanalityczny
Podejście to zgłębia nieświadome popędy, traumy i mechanizmy obronne, dążąc do
strukturalnej zmiany osobowości. Psychoterapeuta jest z naturalną postawą, analizuje
wszystko to, co dzieje się w gabinecie i o czym mówi pacjent na kozetce. Trwa zazwyczaj
kilka lat (często kojarzony z filmem “poranek kojota” kiedy to Dominika chodziła do
terapeuty).
Podsumowanie
Każdy nurt psychoterapii ma ten sam cel – cel, który wnosisz na spotkanie. Natomiast każdy
z nurtów idzie do tego celu swoją własną ścieżką. Każda ścieżka prowadzi do celu. To jest
naprawdę czadowe, że jest tyle nurtów, bo każdy z nas ma różne preferencje, jedni z nas
będą chcieli być dyrektywnie prowadzeni a inni będą chcieli, aby terapeuta był mało aktywny
w wypowiedziach. Warto więc kierować się tym, jaki styl pracy lubimy, bo to
zwiększa prawdopodobieństwo wyboru psychoterapeuty, który będzie nadawał na tych
samych falach co Ty! A złapanie wspólnego vib’u potrafi bardzo “pchać” pracę do przodu!
Każdy psychoterapeuta pomimo tego, że wykształcił się w danym nurcie, potrafi “odbiegać”
od reguł danego podejścia i tworzyć swoje własne. Pamiętaj – wybieraj terapeutę rozważnie!
Bywa też tak, że wybraliśmy kogoś, kto nam odpowiada z opisu, może widzieliśmy jego
socjale i uważamy, że się świetnie dogadamy. A jednak w rzeczywistości coś poszło inaczej,
i czujemy, że “nie ma fal, nie ma fal”. Pamiętaj, aby zawsze porozmawiać o tym ze swoim terapeutą i/lub znaleźć innego specjalistę, z którym „zaskoczy”.
Ja pracuję w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach – jestem zakochana w tej
metodzie i bardzo ją polecam. Nawet jak nie wybierzesz terapii u mnie – to ten nurt potrafi
dużo wnieść. A jest coraz więcej publikacji na temat skuteczności tej metody.
Trzymam mocno za Ciebie kciuki!
Jeśli masz jakieś pytania – napisz w komentarzu – z przyjemnością odpowiem 🙂