Jak dbać o zdrowie psychiczne?

W świecie, który pędzi szybciej niż japońskie pociągi, troska o zdrowie psychiczne przestała być luksusem, a stała się koniecznością. Niezależnie od miejsca zamieszkania, płci czy statusu społecznego. Tutaj z pomocą przychodzi dobry psychodietetyk czy psychoterapeuta. 

Dbać o zdrowie psychiczne – co to znaczy?

To żadne unikanie kryzysów, a codzienne mikrodecyzje: jak się odżywiam, czy śpię jakościowo, czy mam z kim pogadać, czy potrafię wykazać się asertywnością. To także świadomość, że zdrowie psychiczne to nie tylko brak choroby, ale dobrostan, czyli poczucie sensu, sprawczości i równowagi. WHO ( i ja też!) w swoim globalnym raporcie z 2023 roku podkreśla, że zdrowie psychiczne to jeden z najważniejszych filarów jakości życia, a jego zaniedbanie prowadzi do poważnych konsekwencji społecznych i zdrowotnych. 

No dobra, dość o tych tragicznych konsekwencjach. Realnie każdy z nas, niezależnie od wieku, płci, stanu majątkowego czy miejsca pobytu jest w stanie podejmować te mikrodecyzje każdego dnia. Do tego nie potrzeba psychoterapeuty!

Jak zacząć dbać o zdrowie psychiczne? Sen i dieta to podstawa

Zadbaj o rytm dnia. Sen, bardziej jakościowy niż ilościowy, a najprościej: przewietrz sypialnie przed wejściem pod kołderkę, zrób ćwiczenie relaksacyjne i napisz dziennik wdzięczności (o tym za chwilę) i śpij w całkowitej ciemności. Ponadto warto pamiętać, żeby się nie zajadać smaczkami przed godziną zaśnięcia i dla chętnych – zapach lawendy działa usypiająco, więc ułatwi Ci przejście w błogi stan snu. 

Ruch – ruszaj się codziennie, tak jak lubisz, szybko, wolno, nie ma znaczenia, chodzi o to, by sprawiał radość i odprężenie. W domu czy na siłce.. tam gdzie Tobie jest wygodniej. Racjonalne żywienie, może i oklepane, ale to serio dużo zmienia. Im mniej przetworzonego jedzenia tym lepiej dla Ciebie, regularność posiłków i brak podjadania pomiędzy zaplanowanym jedzonkiem to “tylko” a zarazem “aż” tyle!

Przebodźcowanie – co niszczy Twoje zdrowie psychiczne

Ogranicz bodźce i pamiętaj, że telefon ma tryb „nie przeszkadzać”, a ten tryb najlepiej działa w parku czy w lesie. Spacer wśród natury, słuchanie odgłosów spadających liści, zwierzątek i ściółki pod nogami, czucie zapachu świeżego powietrza, czystości i natury, obserwowanie przepięknej przyrody – to zdrowe nawyki, które znacząco poprawią Twoje zdrowie psychiczne. Polecam z całego serca dać sobie nawet 20 minut takiego spacerku w naturze- zobaczysz- pokochasz to nie mniej niż ja! 

Przebodźcowanie – kilka praktycznych rad na start:

• zainstaluj aplikację liczącą czas przed ekranem
• nie używaj telefonu przed snem
• codziennie spaceruj i ciesz się przyrodą
• ćwicz skupienie i uwagę

Bliskość jako forma terapii i dbania o zdrowie psychiczne

Rozmawiaj. Z bliskimi, z terapeutą, z samą sobą… milczenie nie pomaga… prowadź zeszyt ze swoimi myślami, emocjami, trudami, przez które przechodzisz. Pisz w nim wszystko co chcesz z siebie wyrzucić. Po czasie możesz zaobserwować większą lekkość w codzienności. Jednocześnie budujesz swoją samoświadomość (jest super potrzebna, aby móc łatwiej radzić sobie z wyzwaniami), zaczynasz dostrzegać jak różne sytuacje, słowa, osoby na Ciebie wpływają, co czujesz, ile te uczucia trwają, co przynosi Ci ulgę. 

I stąd płynnie przechodzę do prowadzenia “wdzięcznościka” czyli dzienniczka, notesu, kartki papieru, nawet notatnik w telefonie się nada! Najlepiej praktykować wpisy w takim wdzięcznościku przed zasypianiem, jako ostatnia aktywność dnia, a przypomnieć sobie o zapisanej treści z samego rana. Wszędzie tam, gdzie możesz zapisać rzeczy, za które czujesz wdzięczność tego dnia, wdzięczność do świata, bo wyszło słońce, wdzięczność do siebie, bo dziś wstałaś/eś z pierwszym budzikiem, bo spotkałaś/eś kogoś bliskiego. Praktykując to codziennie zobaczysz wiele, ale to absolutnie wiele wspaniałych korzyści (nie napiszę ci jakich, żebyś mógł/mogła u siebie samemu zaobserwować). 

Odpoczynek fizyczny i mentalny to podstawa zdrowia psychicznego

Daj sobie prawo do odpoczynku – nie jesteś robotem – i całe szczęście! A po odpoczynku działamy bardziej produktywnie (brzmi fantastycznie: odpocznij, żeby lepiej Ci się pracowało, takie żyćko to ja rozumiem!). Warto tutaj wspomnieć o ćwiczeniach relaksacyjnych. Mogą być oddechowe np. oddychanie w pudełko, wyobrażeniowe np. bezpieczne miejsce, fizyczne np. napinanie ciała i odpuszczanie napięcia, aktywizujące np. spacer wśród natury Jest ich masa – wypróbuj tyle, aż znajdziesz ćwiczenia dla siebie.

Traktuj zdrowie psychiczne poważnie!

Korzystanie z form pomocy to nie słabość. To siła! Mówię każdemu pacjentowi, że podziwiam jego odwagę, że ma mnóstwo wewnętrznej mocy, bo potrafi się dzielić tym, co jest trudne i ważne. 

Coraz więcej osób korzysta z pomocy psychologicznej – i to jest fantastyczna wiadomość. To znak, że zaczynamy traktować psychikę tak samo poważnie jak ciało. Bo przecież nie czekamy z bólem zęba, aż przestanie boleć. Dlaczego więc często czekamy z cierpieniem psychicznym?